多汗症をコーチングで克服した経験をもとに、脱・多汗症7日間メールプログラムを公開しました！
多汗症の悩みから抜け出す方法を７日間で実践できます。公開記念の特典もご用意しています。
ぜひこちらからご登録ください！
毎日、暑い日が続きますね。。。
さすがにクーラー、ほぼフル稼働です、自分。^^;
皆さんはいかがでしょうか。
でも、実はこの時期、意外と注意したいのが部屋の乾燥なんですよね。
我々、多汗症民は、とかく湿度に敏感だと思いますが、
乾燥にはノーガードじゃないでしょうか？
でも、クーラーを掛け続けると、
気づいたら、湿度30%以下ってことありますので、
ちょっと気にかけてみてください！
はい。では、今日のお話です。
「多汗症の私たちはセルフトークをもっと意識しよう」
について、お伝えしていきたいと思います。
セルフトークとは？
さて、そもそもみなさん「セルフトーク」ってご存知でしょうか？
【名】
独り言◆声に出して、または声に出さずに自分自身に語りかけること
英辞郎 on the WEB
シンプルに言えば、
「頭の中の独り言」
と、捉えてもらえればokです。
このセルフトーク、
厄介なのが無意識に行われていることです。
しかもこれ、
1日、4万〜6万回されてるらしいです。
ちょっとびっくりしますね。
流石に、それだけの数のひとりごとをしていたら、
「自分ってそういう人間だ」
と、少なからず形成しそうな気がしませんか。
となると、
できれば、良いセルフトークに変えていきたいですよね。
では、どうやって変えるか。
セルフトークを変えるには、まず気づくこと
先ほどもお伝えしたとおり、セルフトークはほぼ無意識です。
なので、まずは気づかないと始まりません。
しかし、
どうやって無意識の活動に気づくことができるのでしょうか？
これは、一旦は汗から離れてみた方が良さそうです。
たとえば、
「呼吸」
にすると分かりやすいかもしれません。
あなたは普段、呼吸って意識してますか？
- 「あー、息するの忘れた！」
- 「あかん、ちょっと呼吸が足りてないなー」
- 「もう少し、早いペースで息吸おう」
って、
思うこと、あまりないですよね。^^;
そう、
大概の人は呼吸は無意識でやってます。
でも、
「今から大きく息を吸って吐いてください。」
と言われたら、
意識することができます。
それと同じで、
「自分の頭の中で繰り返してる言葉はなんですか？」
と、自分へ問うことで、意識にあげることができます。
とくに、汗かきな私たちですので、
「汗を書いた時に頭の中で繰り返している言葉はなんですか？」
と、経験として振り返りがしやすいのではないでしょうか。
いかがでしょうか。
「あー、もうやだ。なんで自分だけ、汗でこんなに悩まなきゃいけないんだ。」
「汗、気づかれたかもしれない。あー恥ずかしい。もうおしまいだ。」
「なんでこんな体質なんだ。汗をかかない人が心底羨ましい。」
「また、人前で大汗かいてしまった。次はもう会いたくないなー。」
「やっぱり、あの場所はだめだ。行くだけで汗が出る。次は断ろう。」
「なんて自分は情けないんだろう。
私が当時、思っていたセルフトークの数々です。
いやー出ますね、ネガティブなものがたくさん。
でも、これ、人間の性質上、致し方ないようです。
そもそもセルフトークはネガティブになりがち。
さらに言えば、
我々は「汗」というハンディキャップを抱えてるわけで、
普通に考えて、ネガティブなセルフトークで満載です（爆）
まずは、そこに気づくことが大事です。
そして、悲観するのではなく、認めること。
「そうだよね、当然そうなっちゃうよね。」
と。
セルフトークをマネジメントする
さぁ、気づきを得られたら、ここからは、訓練の領域です！
ネガティブなセルフトークに気づいたら、
ペンとメモがあれば、まずは書き出してみるのがおすすめです。
そして、
「あー、いつの間にか汗トーク始まってたなー、OK！気づけた！」
と切り替えましょう。
もし、セルフトークにパターンがあるなら、
- 「汗トーク」
- 「汗ボイスストリーム」
- 「エクストリーム汗ワールド」
なんて、名前をつけちゃうのもおすすめです。
先にあげたネガティブトークで再現してみましょう。
んっ！？
あー、いつの間にか汗トークやってた！
OK！OK！
でも俺、気づけた！」
そして、
と、根拠はなくても、前向きなセルフトークを癖づけていきましょう。
個人的なおすすめは、
芸人の小島よしおさんのギャグを拝借することです。^^
下手こいた〜
でも、そんなの関係ねぇ！♪
でも、そんなの関係ねぇ！♪
はい ♪ オッパッピー♪ 」
笑。
これ結構、強烈です。
YouTubeなどで、一連のビジュアルをインプットしておくと、
より効果的です。^^
多汗症のセルフトーク改善は、むしろラッキー！？
私がそうだったように多汗症の人は、
ネガティブなセルフトーク多い傾向じゃないかと思ってます。
だって、汗かいたら問答無用で落ち込みますよ。
周りは全然なのに、自分だけなんて。
なので、自然とネガティブが多くなって当然なんです。
でもこれ、見方を変えると、それだけ訓練がしやすい、
ということでもあります。
多かれ少なかれ、人はネガティブなセルフトークを必ずしてます。
でも、多汗症な私たちは、経験上それを意識しやすいんです。
すなわち、
訓練がしやすいという理屈です。
これをラッキーと捉えていきましょう。
なかば強引にでも。
だってこれが身についてくると、
大概なことは気にしないで済むようになりますし、
自己肯定感も上がっていきます。
あなたが本気で目指したいことがあれば、
その一歩を踏み出すためにも
セルフトークの改善は欠かせません！
ぜひ、ご自身のセルフトークをマネジメントしていきましょう！
汗でトライを諦めない！
多汗症克服の経験をセルフコーチングプログラムとしてまとめました！
多汗症の悩みから抜け出す方法を
７日間で実践できます。
リリース公開記念の
特典もご用意しています！
ぜひご登録ください！
